Wir bieten hier eine DBT-Skillsammlung und Ideen , wie du gut über die Weihnachtsfeiertage und auch die Adventszeit kommst. Auch wenn du bisher an diesen Feiertagen Krisen hattest, so kannst du im Hier und Jetzt vorsorglich diese Zeit planen und aktiv gestalten. So können sie ihren möglichen Schrecken verlieren oder deutlich reduzieren. Das kannst du in der Gegenwart selbst für dich entscheiden. DBT-Skills können dir dabei helfen.

Weitere Ideen tragen wir gerne mit hier ein. Wenn dir etwas dazu einfällt, Skills, ein Termin, Links, Rezepte, eine schöne Geschichte oder ein Gedicht, so sende dies mit dem Betreff 'Weihnachts-Skillsammlung' bitte möglichst schnell an unsere Email-Adresse: monikakreusel(at)web.de. Auch kannst du deine Beiträge in unser Weihnachtsforum eintragen (siehe unten).

• Kennst du eine Einrichtung, die vielleicht an einem der Feiertage geöffnet ist? Du kannst dich vorab informieren, ob du dich vielleicht anmelden mußt.
• Du kannst dich vorab in einem regionalen Veranstaltungskalender schlau machen, ob an den Feiertagen etwas für dich dabei ist, wo du gerne hingehen möchtest.
• Die Zeit, die du vielleicht alleine zu Hause verbringst, besonders gemütlich machen, Duftkerzen anzünden, Dir etwas besonders Leckeres kochen, dein Haustier, wenn du eins hast, mit dem Lieblingsfutter verwöhnen und schöne Musik hören.
• Wenn du eine Badewanne hast, kannst du dir ein Bad gönnen mit einem besonders angenehm duftenden Zusatz und dich nachher dick eincremen.
• Du kannst ein Aromaöl benutzen.
• Du kannst einen leckeren Tee trinken, z.B. Winter-Kräuter-Tee von Alnatura (sehr lecker, gibts bei DM).
• Du kannst einen leckeren Kaffee oder Cappuccino trinken.
• Du kannst dir vorher leckere Plätzchen backen und an Weihnachten essen.
• Du kannst eine Freundin oder einen Freund anrufen.
• Fotos von Freunden ansehen
• Du kannst dich in einem Chat mit Betroffenen treffen, beispielsweise auf www.gewalt-los.de des Sozialdienst katholischer Frauen Köln e.V.. Dieses von Sozialpädagoginnen moderierte Forum und ein Chat sind ein Online-Angebot für traumatisierte Mädchen und Frauen.
• Du kannst nachmittags spazieren gehen.
• Du kannst ein schönes Buch lesen.
• Du kannnst zu einem Weihnachtsgottesdienst gehen, wenn dir das gefällt.
• Du kannst dir selbst ein Geschenk machen.
• Du kannst etwas malen und ggf. vorher das Material dafür kaufen.
• Du kannst deinen Engeln einen Brief schreiben. Wenn du sie um etwas bittest, dann bedanke dich bitte im Voraus bei ihnen.
• Du kannst dein Haustier streicheln.
• Du kannst dich mit Freunden treffen und mit ihnen kochen oder backen.
• Vermeide Philosophieren darüber, wie es wäre, wenn du nicht alleine wärst, wie es den Anderen geht etc. Das hilft dir nicht, sondern zieht dich runter.
• Du kannst dir vorher einen schönen oder lustigen DVD- oder Videofilm ausleihen.
• Wenn dir dir üblichen Filme an Weihnachten unerträglich kitischig sind, kannst du Reportagen auf terranova sehen. Das ist ein Sender, auf dem laufend interessante Reportagen über Tiere oder fremde Kulturen zu sehen sind.
• Inneren Kindern können Übungen auf der Audio-CD 'Dem inneren Kind begegnen' von Luise Reddemann helfen (siehe unten).
• Du kannst dich in unserem Weihnachtsforum mit anderen Menschen austauschen, denen es genauso geht: Weihnachts-Forum

• Radikales Annehmen
• Vielleicht kannst du dir vorher bereits Strategien überlegen, wie du dazu beitragen kannst, daß es nicht zum Streit kommt.

• Um den Block gehen in die Kälte
• Du kannst dir einen Discman oder MP3-Player mit nichtweihnachtlicher Musik mitnehmen und dich vielleicht innerhalb der Wohnung oder des Hauses für eine Stunde zurückziehen.

• Bei Flashbacks und belastenden Erinnerungen an traumatische Erlebnisse kannst du biepielsweise die Imaginationsübung 'Der innere sichere Ort' oder beziehungsweise 'Der Wohlfühl-Ort' machen, z.B. mit der Audio-CD 'Imagination als heilsame Kraft' von Luise Reddemann
• Du kannst auch die Tresorübung anwenden, wenn du diese in der Therapie gelernt hast.
• Wenn du in eine Hochspannung von 70 % oder mehr kommst, können dir Stresstoleranzskills (Notfallkoffer) aus der DBT helfen. Möglicherweise brauchst du solche im Moment, um eine Imaginationsübung von Luise Reddemann zur Stabilisierung anwenden zu können.

• Entgegengesetztes Handeln
• Realitätsüberprüfung
• Ist die Angst alt oder hängt sie mit einer aktuellen Situation zusammen?

• Wenn du bislang an den Weihnachtsfeiertagen regelmäßig unter Hochspannung standest oder im Nebel versunken bist, dann kannst du dieses Mal vorsorgen und in deinem Notfallkoffer genügend Stresstoleranzskills bereithalten, die du dann schnell einsetzen kannst, beispielsweise:
  Ammoniak Lavendel Riechampullen (von DEVESA, aus der Apotheke, siehe unten)
  Chilischoten oder Chiliweingummis,
  Extrastarke Pfefferminzbonbons oder -kaugummis,
  Extrascharfer Senf, zum Riechen oder Essen
  Japanisches Heipflanzenöl (zum Riechen), gibt es sehr günstig in Drogeriemärkten,
  einen festen Igelball (gibt es günstig in Apotheken z.B.) oder
  ein Coolpack.
• Du kannst dir zu deiner Familie eine Karte mitnehmen, auf die du vorher 5 hilfreiche Skills aufschreibst, die du dann auch dabei hast.

• Weihnachtschat des Sozialdienst katholischer Frauen Köln e.V. auf www.gewalt-los.de: Für Mädchen und Frauen bietet die Sozialpädagogin Stefanie Dahms am 25.12.2008 nachmittags einen zweistündigen Weihnachtschat an. Die genaue Uhrzeit steht noch nicht fest, wird so bald als möglich hier eingetragen :)

• Am besten stellt du dir rechtzeitig vor den Feiertagen deine individuelle Krisen-Liste zusammen mit Angeboten aus deiner Umgebung.



• Die Krankenschwester Dian Tara Krautz, die in den Rheinischen Kliniken Köln in der Tagesklinik 17 für Patientinnen und Patienten mit Persönlichkeitsstörungen, insbesondere Borderline-Persönlichkeitsstörungen arbeitet, bietet an, daß man sie im Notfall zu den unten genannten Zeiten anrufen darf. Voraussetzung ist, daß du, bevor du sie anrufst, bereits 5 verschiedene konkrete Skills ausprobiert hast, die du dann auch benennen kannst.
  
  24.12.: 15:00-21:00 Uhr unter der Rufnummer 0221-8993-311
  25.12.: 15:00-21:00 Uhr unter der Rufnummer 0221-8993-311
  26.12.: 15:00-21:00 Uhr unter der Rufnummer 0221-8993-311
  
  Bitte ausdrücklich, wenn Frau Krautz nicht selbst ans Telefon geht, nach ihr fragen und rufe bitte wirklich nur im Notfall anrufen. Denn sie arbeitet während der Weihnachtsfeiertage auf der geschlossenen Akut-Station 11.



• Wenn du akute Suizidgedanken hast und unter einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leidest oder eine Dissoziative Identitätsstörung hast, so verwende bitte unbedingt sofort hilfreiche Skills, die du sonst auch zum Spannungsabbau verwendest und suche dir bitte unbedingt sofort fachliche Hilfe. Als Skills eigenen sich beispielsweise:
  Ammoniak Lavendel Riechampullen (aus der Apotheke, siehe unten)
  Chilischoten
  Chiliweingummis, erhältlich im Bärenland
  Extrastarke Pfefferminzbonbons oder -kaugummis,
  Extrascharfer Senf, zum Riechen oder Essen
  Japanisches Heipflanzenöl (zum Riechen), gibt sehr günstig in Drogeriemärkten,
  ein fester Igelball (günstig in Apotheken erhältlich z.B.) oder
  ein Coolpack.
  
• Viele Menschen sind an Weihnachten in dieser Situation. Wenn du zur Zeit Suizidgedanken hast, lese bitte diese Seite, sie enthält Skills und hilfreiche Gedanken:
  Strategien gegen einen Suizidversuch
  Scheue dich bitte nicht bei drängenden Suizidgedanken, jetzt Stresstoleranzskills anzuwenden und dir sofort professionelle Hilfe zu suchen und anzunehmen.